2025年4月23日放送「あさイチ」特集：ひとり休日楽しめてますか？ごきげん♪ひとり時間の過ごし方

2025年4月23日（水）放送のNHK『あさイチ』では、「ひとりの休日、どう過ごす？」というテーマで、「ごきげん♪ひとり時間」の充実法が紹介されました。 本特集では、ソロ活の楽しみ方、メンタルヘルスへの効果、そして“ひとり上手”になるためのヒントなどが取り上げられ、特に一人時間の活かし方に悩む視聴者から大きな反響を呼びました。

本記事では、『あさイチ』で紹介された情報をもとに、ひとり時間を豊かにする具体的なアイデアや専門家のアドバイスを、暮らしに役立つ形でご紹介します。

＜この記事を書いた人＞
ポポネ

天気や季節ごとの暮らしの工夫に興味を持ち、趣味で10年以上気象や生活情報を収集・発信しています。毎日の料理も楽しみのひとつで、家庭料理のレシピやキッチンの便利アイテムを試すのが日課。自らの体験をもとに、ちょっとした工夫で快適になる暮らしの知恵をお届けしています。

「ひとり時間」が注目される背景

現代社会において、「ひとりで過ごす時間」は以前よりも価値あるものとして注目されています。番組では、以下のような背景が紹介されました。

• 共働き・一人暮らし世帯の増加
• SNS疲れや人間関係ストレスの増加
• コロナ禍での価値観の変化

特に最近では、あえて「ひとりで楽しむ」ことを選択する人が増えており、書籍・メディアでも「ソロ活」「ひとり時間の心理学」などの特集が組まれるようになっています。

番組で紹介された「ひとり時間」の楽しみ方

番組では、様々な人の実例をもとに、ひとり時間の活用法が紹介されました。

① ひとり外食・カフェタイム

• お気に入りのカフェでのんびり過ごす
• カウンター席のある飲食店を活用
• 「誰とも話さず自分に集中できる」貴重な時間

② ひとり映画・美術館・プチ旅

• 自分のペースで観覧や移動ができる
• 「感動を独り占めできる感覚」が好評

③ 家の中での“ひとり満喫”アイデア

• アロマやキャンドルでリラックス
• スマホを手放して読書に没頭
• ハンドメイドや料理で“自分の世界”を作る

専門家に聞く！ひとり時間がもたらす効果とは？

番組に登場した臨床心理士の見解によると、ひとり時間には以下のようなメリットがあります。

また、「孤独」と「ひとり時間」は異なるということも強調されました。

• 孤独：不本意な“ひとり”で心が苦しい状態
• ひとり時間：自発的に選んだ“ひとり”で心が自由になる状態

ひとり時間を楽しむための工夫

1. 無理に「特別なこと」をしなくてOK

「映画を観なきゃ」「旅に行かなきゃ」と思うと逆に疲れてしまうことも。ベランダでのんびりコーヒーを飲むだけでも、立派な“ひとり時間”です。

2. スマホとの距離を意識する

無意識にSNSを見続けてしまうと、他人と比較してしまい、ひとり時間の満足感が下がることも。あえて「デジタルオフ」の時間を設けてみましょう。

3. 日記をつけてみる

「何をしていたか」「どんな気持ちだったか」を書くことで、自分の内面と対話ができ、自己肯定感が高まりやすくなります。

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まとめ：ひとり時間は「心のメンテナンス」

『あさイチ』の特集を通してわかったのは、ひとり時間は「寂しさ」ではなく「豊かさ」につながるということです。

自分自身と向き合う時間を日常の中に意識的に取り入れることで、メンタルも生活の質も整っていきます。 他人と過ごす時間と同じように、「自分だけの時間」も大切にしていきたいですね。

関連リンク・参考文献

• あさイチ公式サイト（NHK）：https://www.nhk.jp/p/asaichi/
• 日本心理学会「孤独とひとり時間の心理学」特集
• 『ひとり時間が人生を変える』講談社
• NHK出版「あさイチ」シリーズ