湿度が高いと体調が悪くなる？ジメジメ時期の“湿気だるさ”を解消する暮らし術

梅雨や夏前の季節、気温はそれほど高くないのに「なんとなくだるい」「体が重い」「集中できない」──そんな不調を感じていませんか？

それは、**高湿度による“湿気だるさ”**が原因かもしれません。実は湿度は、体温調節や自律神経、快眠・消化・免疫機能など、体のあらゆるバランスに影響を及ぼします。

この記事では、湿度が高いと起こる体調不良の正体と、その対策法を生活目線で解説します。

＜この記事を書いた人＞
ポポネ

天気や季節ごとの暮らしの工夫に興味を持ち、趣味で10年以上気象や生活情報を収集・発信しています。毎日の料理も楽しみのひとつで、家庭料理のレシピやキッチンの便利アイテムを試すのが日課。自らの体験をもとに、ちょっとした工夫で快適になる暮らしの知恵をお届けしています。

湿気だるさって何？なぜ湿度で不調になるの？

● 湿度と自律神経の関係（出典：日本気象協会）

• 湿度が60％を超えると、汗が蒸発しにくく体温調整がうまくいかない
• 発汗が妨げられ「熱がこもる」→ だるさ・頭痛・めまいに
• 湿度変化が大きい日は自律神経が過剰に働き、疲労感が強くなる

● 湿気が原因で起こる不調例

室内環境から整える湿度ケア習慣

● 湿度は「50〜60％」が理想（出典：厚生労働省）

• 湿度が高すぎると不快指数が上昇し、熱中症・カビ・ダニの原因にも
• 40％以下でも乾燥による肌トラブルや喉の不調が出やすい

● 室内の湿度対策ポイント

1. 除湿機やエアコンの除湿モードを活用（特に夜間）
2. 寝室・押し入れ・風通しの悪い場所にはサーキュレーターを設置
3. 湿度計を置いて“感覚ではなく数値で管理”
4. 窓・家具の結露対策もカビ予防につながる

体の中から整える「湿気対策」の生活術

1. 朝起きたら白湯を飲む

• 内臓を温めて代謝アップ、自律神経が整う
• 冷えとむくみ対策にも効果あり

2. 湿気に負けない食事

3. 軽い運動やストレッチを日課に

• 湿気で「水分代謝」が落ちがち。ウォーキングやヨガで巡りを促進

4. 入浴はシャワーでなく湯船に浸かる

• 湿度により乱れがちな副交感神経を落ち着かせる
• 目安：38〜40℃で15分程度

5. 睡眠の質を高める

• 湿度が高いと寝苦しくなり、浅い睡眠に
• 除湿・パジャマ・寝具を見直し「快眠環境」を整える

外出時の湿気対策アイデア

● 服装の工夫

• 吸湿・速乾素材のシャツやインナーを選ぶ
• 脇や首元に冷感スプレー／汗取りパッドも有効

● 携帯用ミストや汗ふきシートを活用

• 蒸し暑い日でもリフレッシュできるアイテム
• 顔用・体用で使い分けると効果UP

● 折りたたみ傘＋タオル常備で突然の雨に備える

心の“湿気”にも注意｜メンタルケアも忘れずに

● 湿度と気分の関係（出典：気象病研究所）

• 湿度が高いと「副交感神経優位」になりすぎて、眠気や無気力が強まる
• 雨の日や低気圧の日に気分が落ち込みやすい人は要注意

● 対策例

• 朝イチでカーテンを開けて光を取り込む
• 部屋の空気を動かす（換気・香り・音楽など）
• 「今日のやることリスト」で脳を軽く刺激

おすすめ家電・アイテムまとめ

まとめ：湿度を「感じる」から「整える」暮らしへ

高湿度が体調や気分に影響するのは事実です。しかし、正しい知識と小さな工夫の積み重ねで、梅雨や夏前の「湿気だるさ」はしっかり軽減できます。

• 室内湿度を数値で把握
• 湿度ケア家電・アイテムを活用
• 食事・入浴・睡眠・運動で体の内側から整える

そして、心のケアも忘れずに──。

ジメジメの季節を、「ちょっと心地よく」変えるヒントとして、ぜひ日常に取り入れてみてください。