2025.06.05

車中避難のリアル｜災害時に車で避難する際の注意点と持ち物リスト

gonzo

災害が起きたとき、
「避難所は混んでそう」「ペットや家族に配慮したい」「プライバシーが気になる」
そんな理由から、**自家用車で避難生活を送る“車中避難”**を選ぶ人が増えています。

特に、近年のコロナ禍以降、避難所の“密”を避けて車で過ごす人が急増。
実際、2024年の能登半島地震や台風災害でも、駐車場にとどまる選択肢が広く見られました。

しかし、車中避難にはエコノミークラス症候群・寒さ・トイレ問題・燃料切れといった、特有のリスクも。

本記事では、車中避難の実際のリスクと安全に過ごすための対策、持ち物リストまで、徹底解説します。

＜この記事を書いた人＞
シャア

学生時代から防災や災害対策に強い関心を持ち、20年以上にわたり情報を収集・整理。防災訓練のボランティア経験や、災害時の避難準備を日常的に実践してきた「防災オタク」。最新の防災グッズや自治体の防災計画まで幅広く研究し、実生活に役立つ防災知識をわかりやすく伝えています。

そもそも「車中避難」とは？そのメリットと注意点

● 車中避難の定義

災害発生後、自宅が損壊していない、もしくは避難所が使えない・不安な状況において、自家用車を一時的な避難スペースとして使うこと。

● メリット

内容	説明
プライバシーの確保	着替えや休息がしやすく、家族だけの空間が保てる
ペット・持病の配慮がしやすい	避難所に入りづらいケースにも対応可能
気候の調整ができる	エアコン・暖房が使える（燃料の限界あり）
場所を選べる	混雑回避や自宅周辺での様子見が可能

● デメリット・注意点

エコノミークラス症候群のリスク
トイレや食事、ゴミの管理が難しい
周囲の安全確保や情報の確保が不十分になりがち
燃料切れ・電力不足が命取りになる可能性

どんな人に「車中避難」が向いている？

小さな子ども連れで避難所の騒音や衛生環境に不安がある人
ペットを連れて避難したい人
要配慮者（持病・障がいなど）がいて避難所生活が難しい人
「避難所に入れなかった」「家の状況が不安」など一時避難先が必要な人

車中避難時に必要な持ち物リスト（保存版）

● 基本セット

カテゴリ	持ち物
水	飲料水（1人1日3L目安）、ウェットティッシュ
食料	レトルト食品、非常食、簡易調理器具
着替え・タオル	靴下・下着含む3日分＋汗拭きシート
トイレ用品	簡易トイレ、消臭袋、トイレットペーパー
寝具	車中用マット・毛布・ネックピロー・カイロ
情報源	スマホ＋モバイルバッテリー、ラジオ（電池式）
医薬品	常備薬、消毒液、マスク、絆創膏、頭痛薬など
防犯・照明	小型ランタン、防犯ブザー、目隠しシート

命に関わる「エコノミークラス症候群」とは？

● なぜ車中避難で起きやすいのか？

狭い座席で長時間同じ姿勢
水分摂取を控えてトイレを我慢
睡眠中に脚を曲げたままになる

これらの要因が血流を悪化させ、血栓ができて肺に詰まる「肺塞栓症」＝エコノミークラス症候群を引き起こします。
最悪の場合、突然死に至ることもある非常に危険な状態です。

● 対策と予防方法

対策	内容
2時間に1回は体を動かす	車外での軽いストレッチ・足踏みなどを心がける
睡眠はできるだけフラットな姿勢で	座席を倒す・足を伸ばすスペースを確保
水分補給をこまめに	トイレを我慢しすぎず、体を潤す意識が必要
弾性ストッキング・着圧ソックスを使う	足のむくみ防止と血流促進に効果的

就寝時の注意点｜快眠と安全を両立させる工夫

シートを限界まで倒す or フラットにできる寝具を使用
ネックピロー＋腰当てクッションで姿勢サポート
断熱サンシェードやカーテンでプライバシー＆温度管理
夏場は窓の少し開放＋防虫ネットで通気を確保
冬場は電源不要の寝袋やカイロ活用（一酸化炭素中毒に注意）

停車場所の選び方と注意点｜安全と迷惑防止のバランス

● 安全な場所の条件

条件	説明
高台・河川から離れている	洪水・津波・氾濫リスクを避ける
土砂崩れ危険区域外	山際・崖沿いの停車は厳禁
コンビニ・道の駅など施設利用者用駐車場	トイレが使える・人の目がある・照明がある
避難所に併設された駐車スペース	公認の避難先として安心（要事前確認）

● 避けるべき場所

高速道路の非常駐車帯やインター周辺
私有地や無許可の商業施設駐車場
暗く人通りがない山奥など

「防災仕様」にしておきたい車内レイアウト例

● 荷室の防災備蓄ゾーン

折りたたみコンテナに「防寒グッズ」「食品」「水」「トイレセット」を分類収納
使用頻度が高いものは手前、奥には予備用品

● 運転席まわり

モバイルバッテリー・ラジオ・情報用紙（避難所リスト・家族連絡先）を集約
災害時にすぐアクセスできる位置に置いておく

● 車内シェルター化の工夫

サンシェードで目隠し＋断熱効果
ヨガマットやマットレスで床を平らに
衣類や毛布を詰めて座席隙間を調整 → 簡易ベッド化

子ども・高齢者・女性がいる場合の注意点

● 子ども連れ

おむつ・ミルク・おもちゃ・絵本を常備
チャイルドシートでの長時間はNG → 定期的に身体を伸ばす

● 高齢者

薬・医療機器（吸引・インスリンなど）を常時携帯
就寝時の寒暖差対策を重視（体温低下が命取りに）

● 女性

着替え・生理用品・防犯対策グッズ（携帯ブザー・目隠し布など）を必ず用意
夜間は照明・人目・安全な停車場所を確保

実際の被災者の声に学ぶ「車中避難のリアル」

● 能登半島地震（2024年）・石川県七尾市・60代男性

「避難所が満杯で車に泊まった。思ったより寒くて寝られず、後悔した。毛布3枚では足りなかった」

● 熊本地震（2016年）・30代主婦

「小さな子どもが2人いたので、車中避難にした。ミルクとおむつを余分に準備していて助かった」

● 台風19号（2019年）・東京都・40代女性

「トイレが一番困った。簡易トイレは備えておくべき。近くのコンビニも断水で使えなかった」

まとめ｜車中避難は「安全と健康のバランス」が命を守る

車中避難は自由度が高く、多くのメリットがあります。
しかし、誤った方法では命を危険にさらす可能性もある選択肢です。

必ず「数日分の備え」と「体調管理の工夫」を持って選ぶ
安易に長期間車内で過ごさず、できれば数日以内に別の選択肢を検討
家族構成・体調・季節・場所に応じてカスタマイズされた車中避難計画を準備しておく

今この瞬間から、愛車を**“走るシェルター”にする備えを始めましょう。
それが、いざというときに「助かる側」に立つための最も確実な一歩**です。