職場の「なんとなく苦手な人」とうまくやる方法｜無理せず距離を保つコツ

「なぜかその人と話すと疲れる…」
「悪い人じゃないけど、どうしても合わない」
「同じチームなのに、気まずくて避けてしまう」

そんな“なんとなく苦手な人”が職場にいると、仕事にも支障が出るし、精神的にも消耗しやすいもの。でも、明確なトラブルがあるわけではないから、周囲にも相談しづらい——そんな状況に悩んでいる人は少なくありません。

この記事では、職場にいる「苦手だけど関わらないわけにはいかない人」と、どう付き合えばいいのか。
距離を保ちつつ円滑な関係を保つための実践的な考え方・習慣・テクニックをお届けします。

＜この記事を書いた人＞
ルルカ

家事や暮らしの整理整頓が趣味で、長年にわたり掃除・収納・洗濯の効率化を研究。身の回りのトラブルや人間関係の悩みも、友人からよく相談されるタイプで、生活の中の「ちょっと困った」を解決するアイデアを常に探しています。実体験に基づいた、すぐに使える暮らしのヒントを発信しています。

なぜ“なんとなく苦手”な人が職場にいるとつらいのか？

1. はっきり嫌いと言えないから、モヤモヤが溜まる

パワハラや嫌がらせのような明確な問題ではないため、相談しづらく、自分の中で感情を溜め込んでしまいがちです。

2. 距離を置きたくても、業務上の関わりが避けられない

同じ部署・プロジェクトにいると、連絡や協力が必要不可欠。表面的には仲良くしなければならない場面も多く、ストレスに。

3. 周囲には「気にしすぎ」と言われやすい

他の同僚から見れば問題のない人に見えることもあり、「自分の心が狭いのでは」と自責感情を抱えてしまうケースも。

よくある「苦手な人」のタイプと、その理由

→ こうした相手には「明確な悪意」がない分、避けづらいのが厄介です。

苦手な人と“うまく距離を取る”ための考え方

「無理に好きになる必要はない」と割り切る

→ 好き嫌いは誰にでもある自然な感情。問題なのは“苦手”なことではなく、それを我慢して自分を消耗させることです。

関係性の“役割”だけを意識する

→ 「この人は仕事上のやり取りだけ」「会議の進行だけ協力すればいい」と考え、人間関係を“業務ベース”で切り分ける意識を持つ。

距離感がうまく取れない人は「情報を与えない」

→ 自分の私生活・感情・考え方を開示しないことで、“近づかれすぎない”状態を作れます。

実践編｜苦手な人との接し方テクニック

話しかけられたときの基本スタンス：「笑顔・相づち・早めの切り上げ」

• 無理に盛り上げない
• 笑顔で「そうなんですね」「なるほど」と相づち
• 「ちょっとこれがあって…失礼します」と切り上げる

→ あくまで“敵ではないけど近づきすぎない”姿勢が大切。

メール・チャットは“業務内容のみに絞る”

• 「お疲れさまです」「よろしくお願いします」など丁寧さは保ちつつ、内容は簡潔に
• 雑談や感想など、余計な感情は省く

雑談を避けたいときの自然な断り方

• 「ちょっと資料作成が詰まってて…」
• 「〇〇さんと打ち合わせの予定が…」
• 「先にやらなきゃいけないものがあって」

→ “忙しい人”という印象を与えると、過剰な接触を減らせます。

同じ空間にいるときの「自衛習慣」

• 自席ではイヤホンをつける（音楽なしでもOK）
• 席を離れるタイミングをずらす
• 昼休みは1人で過ごす日をつくる

→ 無理な孤立ではなく、“自分のペースを守る”戦略です。

やってはいけないNG対応

→ 苦手な相手にこそ“表向きは礼儀正しく”が大人のマナー。

Q&A｜職場の「苦手な人」に関する悩みと解決法

Q. 上司が苦手。避けたいけど評価が気になる…

A. 仕事上のやりとりを丁寧にこなすことで、十分信頼は得られます。雑談や飲み会は最低限でOK。評価は“業務ベース”で見られることが多いです。

Q. 自分のことを否定してくる同僚が苦手…

A. 反論せずに「そういう考え方もあるんですね」と返す。防御壁を作ってもめ事を避けるのが得策です。

Q. 「一緒にランチどう？」と誘われて断りづらい…

A. 「今日はちょっと一人で済ませますね」「○○の資料まとめてて…」など“予定がある体”で自然に断りましょう。

心を守る「メンタル距離の取り方」

自分の感情に“点数”をつける習慣

• 「今日のこの人とのやりとり、しんどさは10段階で何点だった？」
• 5点以上の日が続いたら、対応策の見直しを検討

苦手な人を“観察対象”として見る

• 「この人、どうしてこういう話し方をするんだろう？」
• 「こういう反応、前にもあったな」

→ 距離を取るだけでなく、“第三者的に見る”ことで冷静さを保てます。

同僚や上司に“味方”を1人作る

• 誰かに自分の感情を吐き出せるだけで、心が軽くなります。
• 「実はあの人、ちょっと苦手で…」と共有することで、孤立感を防げます。

苦手な人との関係が“ラクになる”考え方のまとめ

まとめ｜苦手な人とは「うまくやる」より「うまくかわす」が正解

• 苦手な相手に“好かれよう”としない
• あいさつ・返事・最低限の対応で十分
• 情報を与えすぎず、感情も入れすぎない
• 物理的・心理的に「自分のスペース」を確保する
• 自分のメンタルを最優先に、「ラクに生きる」ことを選んでいい

人間関係は“努力するもの”ではなく、“自分を守る知恵”でもあります。
苦手な人と関わるときこそ、自分らしさと心の健やかさを忘れないでください。