職場の飲み会、どう断る？誘いを断っても関係を壊さないマナー術

「行きたくないけど、断ったら感じ悪いかな…」
「本当は仕事のあと家でゆっくりしたい」
そんな“職場の飲み会ストレス”を感じたことはありませんか？

飲み会文化が根強く残る職場では、「誘いを断る＝ノリが悪い」と思われがち。しかし、無理をして参加し続ければ、心も体も疲弊してしまいます。

この記事では、職場の飲み会を無理なく断るためのマナー術、角を立てない断り方、参加せざるを得ないときの“ラクな立ち回り方”などを、具体例とともにご紹介します。

＜この記事を書いた人＞
サラモ

節約・家計管理の情報収集が趣味で、20年以上にわたり貯金・節約・副業の実践を続けてきました。家族や友人の節約相談にも乗りながら、自分でも様々な方法を試して効果を検証。健康や生活衛生にも興味があり、日々の暮らしで役立つ小さなコツを積み重ねています。実体験から生まれた等身大の情報をお届けします。

なぜ職場の飲み会が“断りづらい”のか？

1. 「誘い＝暗黙の命令」と感じる風土がある

特に上司や先輩からの誘いは、「断ってはいけない」「参加して当たり前」と思いがち。

→ 日本企業では「誘う＝期待・信頼の証」と捉えられる傾向も。

2. 不参加で評価に影響しそうな不安

• 「ノリが悪いと思われたくない」
• 「協調性がないと判断されたらどうしよう」

実際は飲み会の参加・不参加が評価に直結することはほとんどありませんが、空気を読む文化では“沈黙のプレッシャー”が強く働きます。

3. その場の断りづらさ（上司・同僚の目）

飲み会の誘いは突然やってきます。

• 「今日、行くでしょ？」
• 「一杯だけでも」
• 「あ、もちろん強制じゃないけど…」

こうした“やんわり強制”が断りにくさを倍増させています。

飲み会を断る前に確認しておきたい前提

飲み会は基本「任意参加」

業務命令ではないため、強制される筋合いはありません。
実際、労働基準法上でも“勤務時間外の拘束”に該当せず、参加は個人の自由です。

無理な参加は“逆に迷惑”になることも

• 無理して参加し、途中で体調不良に
• 苦手な上司とトラブル
• 飲みたくないのに飲まされる空気

こうした状況は、自分にも周囲にも悪影響です。

→ 無理せず断ることは、自分を守るだけでなく職場の空気を保つ行動でもあります。

職場の飲み会を“角を立てずに断る”マナー術

基本の言い回し

• 「申し訳ないのですが、今日は予定がありまして…」
• 「体調が優れなくて、ゆっくり休ませていただきます」
• 「家族の都合がありまして」

→ ポイントは「短く・丁寧に・具体的すぎず」です。

よく使われる“上手な理由”ランキング

NGな断り方とその理由

→ 嘘や攻撃的な発言は避け、事実に基づいたやんわり理由を選ぶのがベターです。

どうしても断れないときの“楽な立ち回り方”

時間で区切って参加する

「最初の1杯だけ」「1時間だけ顔出しますね」など“時間制限”を先に伝える。

→ 周囲にも無理していない印象を与えつつ、早めに帰る口実に。

“席選び”で自衛する

苦手な人から距離をとれる場所に座る、出口に近い席を選ぶなど。

→ 物理的距離でストレスを軽減。

飲まない意思をはっきり伝える

「運転があるので」「体質的に弱いので」など、飲めない人アピールを先にしておく。

→ 飲まされるリスクを避けられます。

Q&A｜飲み会断り術に関するよくある悩み

Q. 何度も断っていると気まずくなりませんか？

A. 挨拶や業務上のやり取りを丁寧に行えば問題ありません。飲み会に出なくても信頼関係は築けます。

Q. 誘ってくる上司がしつこいです…

A. 一度だけでも参加し「また機会があれば」と伝えると効果的です。あとは「家庭の事情で基本的に難しい」とスタンスを明示しましょう。

Q. 飲み会に行かないと“情報が入らない”気がします…

A. 飲み会でしか共有されない“裏情報”がある職場はややブラック傾向です。信頼できる同僚とこまめに情報交換をすれば問題ありません。

飲み会文化と“自分らしい働き方”の両立法

まとめ｜飲み会は“行かなくても大丈夫”。断り方こそマナー

• 飲み会は任意参加。無理して行く必要なし
• 断るときは「やんわり、丁寧に、シンプルに」
• どうしても参加するときは“時間制限”や“席選び”でストレス軽減
• 不参加でも、日頃の仕事ぶりや挨拶・コミュニケーションで信頼は築ける

自分の体調や生活を大切にしながら、“職場の人間関係”と“自分の心地よさ”のちょうどいいバランスを見つけましょう。