夏でも寒い！？長野県・軽井沢の“避暑地の気温差”と服装・体調管理のポイントまとめ

避暑地として人気の高い軽井沢や蓼科、白馬などの長野県内の高原エリア。真夏でも涼しく過ごせるのが魅力ですが、**実際に訪れた人からは「夜が寒い」「服装を間違えて風邪をひいた」**という声も少なくありません。

この記事では、長野県・軽井沢を中心とした高原地域の夏の気温差と、それに対応する服装・体調管理のコツを詳しく紹介します。

＜この記事を書いた人＞
ポポネ

天気や季節ごとの暮らしの工夫に興味を持ち、趣味で10年以上気象や生活情報を収集・発信しています。毎日の料理も楽しみのひとつで、家庭料理のレシピやキッチンの便利アイテムを試すのが日課。自らの体験をもとに、ちょっとした工夫で快適になる暮らしの知恵をお届けしています。

なぜ夏でも寒い？長野県・軽井沢の気温の特徴

● 高原地域は“日較差（にちかくさ）”が大きい

• 日中：25〜30℃前後になることもあるが、
• 朝晩：15℃以下になることも（2023年7月軽井沢の最低気温：12.5℃）

● 地形と標高が関係

• 軽井沢の標高：約940m → 地表の熱が逃げやすい
• 夜間の放射冷却が起きやすく、急な冷え込みに

平地との“気温ギャップ”で起きるトラブル

→ 特に観光客や本州の都市部から来た人に多く見られます。

朝・昼・夜で変える！服装の選び方

● 朝（6〜9時）

• 気温：12〜18℃
• 長袖シャツ＋薄手カーディガン／ウィンドブレーカー

● 昼（10〜16時）

• 気温：24〜30℃
• 半袖＋軽めの長ズボン or スカート（風通し重視）
• 紫外線対策（帽子・サングラス・日焼け止め）も必須

● 夜（17時以降）

• 気温：15〜20℃
• パーカー／スウェット／長袖インナーの重ね着
• 宿泊施設でも寝冷え対策（長袖パジャマ・靴下）

持っておきたい！冷え対策グッズ一覧

子ども・高齢者・女性は特に注意！

• 子ども：体温調節が未熟 → 風邪を引きやすい
• 高齢者：温度差に敏感 → 関節痛・胃腸不調などを訴えることも
• 女性：冷え性・生理前後で不調が出やすい

対策例：

• 外出時は必ず“脱ぎ着できる”服装を
• 宿泊先にあらかじめ室温や寝具の情報を確認
• 湯船での入浴習慣を維持（シャワーのみは避ける）

雨の日や天気の変わり目にも要注意

● 高原エリアは天気が変わりやすい

• 夕立／山からの風で急に冷えることも
• 雨の日は湿度が下がり“体感温度がさらに低く”感じやすい

● 雨天時のおすすめ装備

• 防水ウィンドブレーカー
• 靴下＋防水スニーカー／トレッキングシューズ
• 小型折りたたみ傘／撥水バッグ

観光・移住・リモートワークでも使える！気温差対策まとめ

• 服装は「重ね着」前提に組み立てる
• 朝晩の冷え込みに注意して室内でも防寒を
• 移住希望者は「夏こそ寒さ対策」を意識することが重要

→ 長野の高原地帯は“夏でも体調管理が求められる地域”です。

まとめ：軽井沢・長野の夏を快適に過ごすには“寒さとの付き合い方”がカギ

「避暑地＝涼しい」だけではなく、朝晩の寒暖差が大きいことこそが高原の気候の特徴です。

• 朝晩の冷え込みには重ね着と冷えグッズで対応
• 旅行・移住・仕事でも「夏でも防寒」の意識を持つ
• 快適に過ごすためには“気温の数字”だけでなく“体感温度”を意識すること

このポイントを押さえておけば、軽井沢や長野の高原ライフは何倍も快適になります。

ぜひ今年の夏は、寒暖差とうまく付き合いながら避暑地の魅力を満喫してください。